Je hoeft niet altijd intensief te sporten om in beweging te blijven. Wandelen is laagdrempelig, heeft weinig impact op je gewrichten en je kunt de duur en intensiteit makkelijk aanpassen. En met de Kennedymars van de Langstraat voor de deur is er misschien extra reden om de wandelschoenen aan te trekken. Al hoef je natuurlijk geen 80 kilometer te lopen om lekker in beweging te zijn.

“Veel rugpatiënten zijn gebaat bij wandelen. A walk a day keeps the chiro away!”, vertelt chiropractor Tanja Valk-Mulder. Zelf maakt ze daarom iedere dag tijd voor een flink aantal stappen.

Goed voorbereid op pad

Hoewel wandelen een relatief veilige manier van bewegen is, kunnen ook tijdens het wandelen klachten ontstaan. Een goede voorbereiding helpt.

Begin bij je schoenen. Zorg dat ze goed aansluiten en dat je veters goed gestrikt zijn. Een schoen moet soepel kunnen afwikkelen en een afgesleten zool is een reden om naar een nieuw paar te kijken.

Twijfel je of je schoenen goed bij je passen? Loop er dan eens een stukje op en let op hoe natuurlijk je voet afwikkelt.

Ook je lichaam speelt een rol

Niet altijd zijn schoenen de oorzaak van klachten. Soms beweegt een gewricht minder soepel, waardoor je loopgang verandert.

“Een kleine blokkade in een gewricht kan al een verstoord bewegingspatroon veroorzaken. Dat hoeft niet altijd in de rug of het bekken te zitten. Ook een enkel- of heupblokkade kan je manier van lopen flink beïnvloeden.”
Tanja Valk-Mulder, chiropractor

Een chiropractor kijkt naar het bewegingsapparaat en naar hoe verschillende gewrichten en lichaamsdelen met elkaar samenwerken. Soms kan het nodig zijn om daarbij hulp van buitenaf in te schakelen.

Let ook eens op je armen

Een kleine tip die je tijdens je volgende wandeling meteen kunt uitproberen: loop niet met je handen in je zakken. Je armen bewegen normaal gesproken mee met je passen. Stop je ze in je zakken, dan verandert je manier van lopen. Je romp en schouders bewegen minder mee en je natuurlijke looppatroon verandert.

“Laat iemand eens voor je lopen met de handen vrij en daarna met de handen in de zakken. Je ziet direct hoeveel verschil het maakt”, aldus Tanja.

Dus trek je wandelschoenen aan, laat je armen lekker meebewegen en ga op pad. Een dagelijkse wandeling hoeft niet ingewikkeld te zijn. Juist de eenvoud maakt wandelen een mooie manier om regelmatig in beweging te blijven.

Heb je tijdens of na het wandelen regelmatig last van je rug, heupen, knieën of voeten? Dan kan het verstandig zijn om te laten kijken waar de klachten vandaan komen.

Hiervoor kun je een afspraak maken bij een van onze chiropractoren.