Op zondag 27 september is het zover: de Tilburg Ten Miles! Voor veel deelnemers is dit de wedstrijd waar ze de afgelopen maanden naartoe hebben getraind. Of je nu voor een snelle tijd gaat of vooral de finish wilt halen, de laatste week draait vooral om goed voor je lichaam zorgen. Chiropractor Emeric Largentier geeft enkele tips om goed voorbereid aan de start te verschijnen en na de race goed te herstellen.
De laatste week: niet meer forceren
Heb je weken of maanden getraind voor de Ten Miles? Dan is dit niet het moment om nog snel extra kilometers te maken. Je conditie bouw je niet meer op in de laatste dagen, maar je kunt jezelf wel vermoeien.
“De laatste week draait vooral om herstellen en goed uitgerust aan de start verschijnen”, vertelt chiropractor Emeric Largentier. “Blijf rustig bewegen, maar doe geen zware trainingen meer. Luister ook goed naar je lichaam. Een pijntje dat steeds erger wordt, kun je beter niet negeren.”
Zorg daarnaast voor voldoende slaap en blijf normaal eten en drinken. Experimenteer vlak voor de wedstrijd liever niet met nieuwe voeding of supplementen. Op de wedstrijddag zelf is een rustige warming-up voldoende om je lichaam klaar te maken voor de inspanning.
Vergeet het herstel niet
Na ruim 16 kilometer hardlopen heeft je lichaam tijd nodig om te herstellen. “Blijf na de finish rustig bewegen en drink voldoende. Een goede maaltijd of snack helpt om je energie weer aan te vullen.”
Ook de dagen daarna is het verstandig om niet direct weer voluit te sporten. Een rustige wandeling kan juist prettig zijn. Geef je spieren en gewrichten de tijd om te herstellen voordat je weer intensief gaat trainen.
Wat kan chiropractie betekenen voor hardlopers?
Hardlopen vraagt veel van je lichaam. Je voeten, enkels, knieën, heupen en rug krijgen bij iedere stap te maken met belasting. Een goede samenwerking tussen deze lichaamsdelen is daarom belangrijk.
Heb je tijdens of na het hardlopen regelmatig last van bijvoorbeeld je rug, heup, knie of voet? Dan kan een chiropractor met je meekijken naar het functioneren van je bewegingsapparaat. Zeker wanneer een klacht steeds terugkomt, is het verstandig om hier niet mee door te blijven lopen.
Ook bij een blessure kan chiropractie een onderdeel zijn van het herstel. We kijken juist naar jouw klachten en naar wat jouw lichaam nodig heeft.
Heb je klachten voor of na de Ten Miles?
Heb je voor of na de Tilburg Ten Miles last van je rug, nek, heup, knie of een ander gewricht? Blijf er dan niet mee rondlopen. Maak een afspraak bij chiropractor Emeric Largentier of een van zijn collega’s van Chiropractie Mulder.
Onze chiropractoren staan voor je klaar in Waalwijk, Tilburg en Giessen.
En natuurlijk wensen we alle deelnemers van de Tilburg Ten Miles heel veel succes! Geniet van de sfeer, luister naar je lichaam en vooral: veel plezier onderweg.
Zet ‘m op!
