Zo houd je je rug soepel tijdens een lange reis 

Ga je deze zomer met het vliegtuig, de auto of de trein op vakantie? Dan kan een tennisbal zomaar een handig item zijn om mee te nemen. Niet om mee te tennissen, maar om je spieren onderweg én op je bestemming wat extra aandacht te geven.

Lang stilzitten kan voor klachten zorgen 

Tijdens een lange reis zit je vaak uren achter elkaar in dezelfde houding. Je nek blijft gebogen, je schouders staan misschien wat gespannen en ook je onderrug krijgt weinig beweging. Dat merk je vaak pas na een paar uur. Een stijve nek, zeurende onderrug of gespannen schouders zijn bekende klachten na een lange reis. Een tennisbal kan dan een eenvoudig hulpmiddel zijn! 

Hoe gebruik je de tennisbal? 

Je kunt de tennisbal gebruiken om met lichte druk gespannen spieren te masseren. Bijvoorbeeld: 

• Plaats de tennisbal tussen je rug en de stoel. 
• Zoek een plek die gespannen aanvoelt. 
• Leun rustig tegen de bal aan. 
• Beweeg langzaam een klein stukje heen en weer. 
• Houd de druk comfortabel. Harder drukken betekent niet automatisch een beter resultaat. 

Let op: gebruik de bal niet rechtstreeks op het midden van wervelkolom, zorg dat je er links of rechts van blijft en stop wanneer de druk pijn veroorzaakt. 

Een tennisbal is geen vervanging voor bewegen 

Een tennisbal kan prettig zijn als je spieren gespannen aanvoelen. Door met lichte druk over de spieren te rollen, kun je de spanning tijdelijk verminderen en je spieren wat losser laten aanvoelen. Het lost de gevolgen van langdurig stilzitten natuurlijk niet op. Daarom blijft regelmatig bewegen tijdens een lange reis nog heel belangrijk. 

Probeer bijvoorbeeld: 

• Regelmatig even op te staan tijdens een vliegreis. 
• Tijdens een tussenstop een stukje te lopen. 
• Je benen en schouders regelmatig te bewegen. 
• Je houding af en toe te veranderen. 

Een tennisbal kan ook handig zijn om onder je voet te rollen om de bloedsomloop te stimuleren. 

Erg handig tijdens je vakantie 

Deze tips kun je natuurlijk gebruiken tijdens alle reizen, met het vliegtuig, auto en bus of trein. En op je hotelkamer kan een tennisbal nog steeds handig zijn na een dag wandelen, fietsen of andere activiteiten. Dus: heb je nog een tennisbal liggen? Stop hem deze vakantie gewoon in je tas. 

Het is geen wondermiddel en het voorkomt niet dat je last kunt krijgen van je rug of nek. Maar als je onderweg wat spanning voelt, kan een paar minuten lichte zelfmassage het proberen waard zijn. 

Heb je regelmatig last van je rug, nek of schouders tijdens of na een lange reis? Dan is het verstandig om ook te kijken naar de oorzaak van de klachten. Daarvoor kijken we uiteraard graag met u mee!