Herfstfit: een seizoens-reset voor lichaam en geest
De zomer ligt achter ons; dagen worden korter, ochtenden frisser. In deze periode vragen veel mensen zich af: “Moet ik extra vitamines nemen?” of “Hoe houd ik mijn weerstand sterk?” Goede voeding en eventueel wat gerichte supplementen helpen zeker, maar echte veerkracht komt niet alleen uit een potje.
De herfst is hét seizoen om je lichaam te resetten: door te bewegen, te ademen en te leven in het ritme dat de natuur je aanreikt. Hieronder lees je hoe je met een paar eenvoudige aanpassingen je energie, stemming en weerstand kunt versterken.
1. Kom in het ritme van het seizoen
Vanaf oktober merk je het direct: later licht, vroeger donker. Waar we in de zomer nog volop zon zagen, daalt het aantal daglichturen in rap tempo. Juist nu is ochtendlicht belangrijk voor je stemming en slaapritme.
Waarom dat werkt:
Licht in de eerste 60 minuten na het wakker worden stimuleert serotonine (je “goed-gevoel-stofje”) en helpt je biologische klok te resetten. Onderzoek toont aan dat slechts 15–20 minuten natuurlijk ochtendlicht al helpt tegen de bekende herfst-dip.
Hoe pas je het toe:
- Ga binnen een uur na het opstaan even naar buiten, ook bij bewolking.
- Laat je zonnebril die eerste 10 minuten af.
- Maak bijvoorbeeld een korte wandeling door het Lido-park in Waalwijk, langs de Piushaven in Tilburg, of het Dijkje bij Giessen. Ideaal voor een rustige start van de dag.
2. Gebruik de frisse lucht als natuurlijke training
De koelere lucht van de herfst is geen reden om binnen te blijven, integendeel.
Frisse lucht prikkelt je bloedsomloop, verbetert je zuurstofopname en helpt je lichaam beter omgaan met temperatuurwisselingen.
Waarom dat werkt:
Koude-prikkels activeren je stofwisseling en verbeteren de insulinegevoeligheid.
In combinatie met beweging versterkt dit je zenuwstelsel en weerstand.
Hoe pas je het toe:
- Trek een lichte laag aan en wandel stevig door tot je licht koel aanvoelt (niet bezweet).
- Wissel warm en koel af: bijvoorbeeld een warme douche na een frisse ochtendwandeling.
- Voor gevorderden: eindig je douche met 30 seconden koud water, een eenvoudige maar effectieve training voor je bloedsomloop.
3. Laad op in de natuur
De geur van natte bladeren, hout en aarde doet meer dan je denkt.
Bomen scheiden fytonciden uit, natuurlijke stoffen die je immuunsysteem stimuleren en stress verlagen.
Hoe pas je het toe:
- Kies bosrijke wandelroutes, zoals de Loonse en Drunense Duinen, het Leijpark in Tilburg, of het Staatsbos bij Giessen.
- Wandel rustig, adem door je neus en neem bewust geuren en geluiden in je op.
- Sluit af met een paar minuten diep ademhalen of een kort moment van dankbaarheid.
4. Versterk je weerstand van binnenuit
Je immuunsysteem draait overuren in de herfst: minder zon, meer binnenlucht, vaker kou-warm wisselingen. Door slim te bewegen én te eten, help je je lichaam om beter te reageren.
Praktische tips:
- Drink na buitenactiviteit iets warms: bouillon, gemberthee of water met citroen.
- Eet seizoensproducten die rijk zijn aan zink en antioxidanten: pompoenpitten, champignons, noten, eieren, rundvlees van goede herkomst.
- Streef naar minimaal drie keer per week 30 minuten buiten bewegen – wandelen, fietsen of hardlopen – om je lymfestroom actief te houden.
5. Bereid je avonden voor op rust
Met het korter worden van de dagen is het belangrijk om ook je avondritme aan te passen. Helder kunstlicht en telefoonschermen verstoren de aanmaak van melatonine, het hormoon dat je helpt in slaap te vallen.
Hoe pas je het toe:
- Dim het licht na zonsondergang, gebruik eventueel lampen met een warme tint (onder 2700 K).
- Vermijd felle plafondlampen en zet liever een paar kleinere lampjes of kaarsen aan.
- Maak er een gewoonte van om ’s avonds nog even naar buiten te stappen: de koele lucht en duisternis helpen je lichaam om tot rust te komen.
De herfst als kans om te herstellen
De herfst is geen tijd van stilstand, maar van her-balans. De natuur vertraagt — en dat mag jij ook. Gebruik het seizoen om je lichaam te resetten, je weerstand te versterken en beter te slapen.
Onze chiropractoren merken het elk jaar opnieuw: mensen die in deze periode blijven bewegen, op tijd naar buiten gaan en hun ritme afstemmen op het seizoen, herstellen sneller en voelen zich stabieler de hele winter door.
Dus trek die jas aan, adem diep in, en laat de herfst voor je werken.
Je lichaam weet precies wat het moet doen, het heeft alleen jouw ritme nodig.
